便秘対策を始めよう

日本人女性の2人に1人が悩むと言われるのが便秘です。女性ホルモンの影響や、筋力の弱さが理由として挙げられます。便秘は腹痛や肩こり、肌荒れ、アレル ギー、大腸がんなど、厄介な症状・病気を引き起こす恐れがあります。そのような状況を回避するためにも、便秘対策を始めることが重要です。

便秘対策

 

○善玉菌を増やす

腸内には約500種類の細菌が存在しています。それは体に良い働きをする善玉菌と、悪影響を及ぼす悪玉菌に分けることができます。善玉菌の中でもビフィズ ス菌・乳酸菌は、腸内環境を整えるのに欠かせません。毎日の食生活に、ビフィズス菌・乳酸菌を多く含むヨーグルトなどの乳製品をプラスすることをおすすめ します。

○秘訣は割合

便秘解消と聞いて、食物繊維を思い浮かべる方は多いと思います。より効果的に食物繊維を摂るなら、割合を意識することが大切です。食物繊維には昆布・わか め・こんにゃくなどの水溶性食物繊維と、ごぼう・ブロッコリー・切干大根などの不溶性食物繊維があります。この2つを2対1の割合で摂るのが、便秘解消の 上で理想的と言われています。

○適度な水分補給

水分補給は便秘対策の中でも重要なポイントと言えます。水分補給によって腸を刺激し、便意を促すのが目的です。水分が不足すると腸が食物から水分を吸収し ようと働き、水分のなくなった便は固くなり便秘となるのです。睡眠中は水分が失われているので、起きた時にコップ1杯の水を飲むと良いでしょう。

○適度な運動を取り入れよう

適度な運動で全身の血流を良くすると腸の動きが活発になり、排便に必要な筋肉を鍛えることにも繋がります。適度な運動には激しい運動よりも、有酸素運動が向いています。1日30分程度のウォーキングなら、気軽に続けられるのでおすすめです。

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上記の便秘対策と一緒にマッサージも取り入れてみませんか。当店では足つぼや整体・骨盤矯正、フットケアのサービスをご提供しております。足裏ケアを通し て、便秘・外反母趾・むくみ改善などの対策をご提案いたします。江戸川区からも通いやすい、葛飾区新小岩にございます。江戸川区で足つぼなどのマッサージ をご希望の方は、ぜひ当店に足をお運びください。